Dompel jezelf onder in de IJskoude Wereld van Stressbeheersing!

Stress: het onvermijdelijke levensbijgerecht

‍

In de wereld van nu is stress bijna net zo normaal als ademen. Lange werkdagen. De druk om te presteren. En ook moet je constant bereikbaar zijn via smartphones en laptops. Het gevaar? Je stress kan langer aanhouden en door constante prikkels kan je ‘overwerkt’ raken. Je staat 24/7 ‘aan’. Niet handig als je stress wordt veroorzaakt door een deadline die steeds dichterbij komt. Of een spannende wedstrijd.  

‍

Aan- en uitzetten, graag!

‍

Een lichaam dat continu ‘aanstaat’ is behoorlijk vermoeiend. Het kan zorgen voor fysieke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren, buikpijn of verkoudheid. Maar aanhoudende stress kan er ook voor zorgen dat je lichaam niet goed herstelt. En je stresssysteem bijna nooit 'uit' gaat. Hierdoor ben je eigenlijk constant in de stress. En dit leidt weer tot mentale onrust en eindeloos piekeren over werk of sportprestaties. En dit houdt op zijn beurt weer het lichamelijke stresssysteem actief. Je merkt het al: het is een vicieuze cirkel. Maar hoe doorbreek je die?

‍

De vicieuze cirkel doorbreken met een duik in de kou

‍

Het nemen van een ijsbad herstelt je zenuwstelsel van stress. Waarom? Omdat kou het sympathische zenuwstelsel activeert.

Stap je in een ijsbad? Dan maakt je lichaam eerst een stressreactie aan. Je gaat bijvoorbeeld snel ademen of krijgt een hogere hartslag. Dit gebeurt omdat je lichaam ineens wordt blootgesteld aan kou. Gevolg? Jouw stresssysteem reageert met een piek. Dit is nodig om het daarna weer volledig uit te kunnen schakelen. Leer je om goed om te gaan met de plotselinge kou door diep adem te halen? Dan kun jij jouw stresssysteem trainen om beter te reageren op triggers en tussen 'aan' en 'uit' schakelen.

Herinner jij je een moment van nervositeit of spanning? Nadat dat intense moment voorbij was, voelde jij je waarschijnlijk moe of opgelucht. Een ijsbad laat op dezelfde manier de stress uit je lichaam stromen.

‍

Is dit iets voor jou?

‍

Verschillende onderzoeken laten zien dat als je regelmatig een ijsbad neemt, dit veel voordelen heeft. Het versterkt je immuunsysteem. En je bouwt natuurlijke ontstekingsremmers op. Hierdoor word je minder snel ziek. Ben je een sporter? Ook dan geeft het nemen van een ijsbad je veel voordelen. Je verbetert je uithoudingsvermogen. En je kunt je beter concentreren.  

‍

Hoe begin je met een ijsbad of een koude douche?

‍

• Probeer ademhalingsoefeningen te doen voordat je het ijsbad of de koude douche instapt. Zo voorkom je een te snelle ademhaling.
• Bouw langzaam op. Begin bijvoorbeeld met kortere blootstellingen aan kou en verleng dit langzaamaan.
• Let op: heb je geen ervaring met ijsbaden? Zorg ervoor dat je nooit alleen bent en dat er altijd iemand is om je te helpen en aan te moedigen. Oefening baart kunst.

‍

Wil jij beter leren omgaan met stress? En het beste uit jezelf of je sportprestaties halen? Mail mij dan op bram@burobravour.nl. Of bel op 06-48174280.

‍